a silka

a cały tening sorki moja win juz pisz!1 Nie oczywiscie ze nie tylko klatke!! cwice 3 dni siłka i 1 dzien przerwy 1 dzien klata to juz pisałem 2 dzien barki barki sztanga na tył 4 serie 6-8 ruchów barkisztanga na przód 4 po 6-8 chantlami 4 serie na skosie 6-8 ruchów kaptór biceps 3 dzien plecy na wyciagu przedramie nogi i potem 1 dzien przerwy

Po takiej ilość to możesz umrzeć a tak na poważnie to za mało tych capsów nie popełniaj tego błędu co ja jakieś 3 lata temu i nie bierz się po krótkiej przygodzie z siłką za krete .Ale jeżeli już chcesz to brać to 8capsów dziennie i do tego białko 40g 20 z rana i 20 przed trening lub po jak kto woli i w tym samym czasie kretke.Jeżeli ma ktoś [...]

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne następnie dodaj na początek 200kcal i ułóż dietę najlpeiej żebyś coś zaczął ćwiczyć bo pobudzisz krążenie np. siłka zacznij jeść pełno wartościowe produkty a na pewno przytyjesz poczytaj

Właśnie za dużo tego wszystkiego... 3 x w tyg siłka W dniach wolnych od siłowni rób aeroby. Dieta na - To wszystko koniec filozofii. A i nie ćwiczenia na maszynach tylko więcej ćwiczeń złożonych tzn wielostawowych.

haha kolo weź mnie nie rozśmieszaj xdd wróżka się znalazła xD mam tyle na ile mi geny pozwolily . a ty wierz w te bajki ze silka hamuje wzrost xDD zazdrościsz,że dbam o siebie? bo pewno ty suchar jestes... Może 176cm to nie jest dużo,ale w sporcie który ja uprawiam (MMA) wzrost schodzi na sam koniec (; Zmieniony przez - GhostDance w dniu [...]

Miałem to cacko tylko smak tragedia. Liczyło się działanie a to było przyzwoite. Przed siłką brałem dwie miarki i każdy trening był super. Dodatkowo miałem zwykłą kretkę (X-treme z incosportu - dla mnei najlepsza) po siłowni i w dni bez treningu.

Proponuję : deca stack tylko przed siłką zacznij od jednej miarki a jak nie będzie czesało to zwiększ do 2 miarek mono - z rana przed śniadaniem , druga porcja 30minut przed obiadem oraz porcja po siłowni. Pozdro

5 treningów mma i 3 razy siłka w tygodniu? A gdzie regeneracja?

A no ćwiczy . Kolega też z Gdańska? Power Pit fajna siłka, lecz wieczorami to takie tłumy, że ciężko się tam ćwiczy, nie można zrobić intensywnych treningów. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-05 21:32:54

fajna silka. ja poszedłem na ferie na silke (tak to mam w domu nieraz z kumplem na silke rugby (bo on chodzi na rugby własnie)) no i WTEDY pamietam robilem wyprosty nog z ciezarem 40 kg. no i dla mnie tro duzo,. patrze potem koles zaklada 40 i jedzie na jedna noge tyl myslałem ze sie zapadne pod ziemie .. potem raz byl ze mna stary - ma lekki9 [...]

Wybrałem Activlaba :) Czyli w dni gdy tajski(mocne aero %-)) to szamie 10 g przed i 5-10 g po wraz z posiłkiem (gainer). A jak dzień że siłownia to 5-10 g przed siłką :) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-12-03 16:11:42

właśnie dobre pytanie bo jeżeli grałeś sobie cały rok np. co 2/3 tygodnie raz tylko to jest to tylko amatorka bo grasz sporadycznie dla zabawy nawet rozumiem okres zimowy gdy jest roztrenowanie i się w ogóle nie gra (ja wtedy potrafiłem jedną/dwie gry na hali w tygodniu po 1,5/2h sobie zaaplikować plus jakaś przebieżka lub siłownia ale to [...]

a co znudziła sie zabwa z siłką:P

Dziękuje, a co doradziłbyś mi zeby mnie nie pospinało za bardzo, bo gram zawodowo w piłke nożną i nie chce za bardzo stracić dynamiki i szybkosci. Wiadomo ze siłka i kreatyna spina miesnie ale w xpandzie jest jeszcze arginina i boje sie ze bede cały czas na pompie i zle bedzie mi sie poruszac po boisku.

nie ma sie czego bac. bierzesz tylko przed silka xp, mono po silce, a w dzien bez silki tylko rano mono. wiadomo ze dynamika i szybkosc w duzejmierze zalezy od wagi.

Znam tą zasade i tak mnie ciekawi właśnie dlaczego nie częściej siłka jak 1 raz w tyg przcierz jak ktoś nie bierze odżywek itp to raczej tej masy dużo nie przybierze a tylko sie użeźbi.Co o tym myślicie?

a ja przy kicku probuje na mase... pomoze mi ktos? co jesc? duzo weglodowanow? na odzywki nie mam juz pieniedzy (kick, silka) ale moze z czasem kupie troche bialka. zalezy mi i na kick-boxie i masie, co z tym fantem zrobic? * tomat *

[...] nic nie pomogla :O ] Nie wierzę. musiała być zła hmmm... no bo ja chcialem tak zrobic: - zarzywac kreatyne monohydrat + duzo weglowodanow(w posilku)+ roznego rodzaju makarony i ryz Przecież makarony i ryz to węglowodany- i do tego codziennie silka pozadna Codziennie nie ma sensu. Najlepiej cwiczyc 3 a góra 4 x w tygodniu. co wy na to? jw.

1,5 metrowy centymetr to za mało a tak poza tym spoko siłka,fajnie musi sie ćwiczyć

Fajna siłka a bluza za***...ta( mam takom samom )